Individualni trening

Individualni trening se odvija u dvorani Dugave Tigar Centra ili na otvorenome – stvar dogovora
(park Maksimir, atletska staza Svetice, Savski nasip itd.).

– kvalitetniji rad 1:1 (trener i sportaš)
– bolja komunikacija i razumijevanje s trenerom
– razvoj povjerenja

20160317_211639

Što je sve potrebno za trening?

Kod vanjskog treninga potrebno je ponesti kratke hlače/trenirka, kratka majce, lagane tenisice za trčanje, mali ručnik te spužvu za plažu. Nemojte zaboraviti vodu, jer ćete se zahvaljujući njoj lakše okrijapiti tijekom treninga.

Prilikom treninga u dvorani, potrebno je ponesti donji dio treninrke, kratka majce, mali ručnik te bočicu s vodom.
Tenisice nije potrebno nositi jer u dvorani postoji specijalna podloga – tatami – koja spriječava nezgodne padove, ublažuje amortizacije skokova, štiti koljena i zglobove te grije odozdo tijekom zime.

Potrebno je malo dobre volje za brigu o svom tijelu, jer najteže je početi vježbati. Stručno vodstvo taekwondo kluba Tigar zagreb i ‘radna’ atmosfera u našem klubu neupitno poboljšavaju učinak vježbanja u odnosu na vježbanje kod kuće. S prvim rezultatima volja se pretvara u potrebu, a potreba u zadovoljstvo.
Zdrave vibracije povrh svega stimuliraju tijelo na izlučivanje endorfina (hormon sreće) i vježbanje je doista užitak.

Kako izgleda jedan trening?

Prije početka vježbanja, najbitnije se dobro zagrijati i istegnuti. Taj dio traje oko 30-tak minuta. Prolaze se osnovne vježbe atletike te kroz lagani trk i elementi ostalih sportova prikladni našem sportu.

Nakon zagrijavanja i istezanja, prelazi se na glavni dio treninga. Ovisno o dogovoru ranije što želimo postići, tako će i trening biti usmjeren. Provodimo vježbe za razvoj snage, eksplozivnosti, skočnosti, izdržljivosti, povečavamo mišičnu masu, radimo taktičku borbu, razvijamo koordinaciju, vježbe koncentracije, povečavamo fleksibilnost, ovisno kako je dogovoren trening tj. plan treninga.

Nakon glavnog dijela treninga ide dio s nešto lakšim vježbama, te istezanje i odmor.

Prilikom treninga bitno je piti dovoljno tekućine i cijelo vrijeme komunicirati s trenerom kako bi trener dobio što bolju sliku fizičkog stanja vježbača.

IMG_0274

Što individualnim treningom dobivamo:

– kvalitetniji rad 1:1 (trener i sportaš)
– bolja komunikacija i razumijevanje s trenerom
– razvoj povjerenja

Male grupe vježbača

Pod ovu ponudu ulaze i male grupe vježbaća od 3-5 sportaša. Trening je zamišljen slično kao i individualni samo što se određene vježbe mogu izvoditi u paru.

Velika prednost ovakvog treninga je da sportaš sportašu pruža veliku potporu te jedan drugoga motiviraju za rad.

Što obuhvaća trening:

– trčanje na kraće i duže dionice
– teretana
– sobni bicikli
– sanduci, steperi i aerobic
– fitnes i pilates
– udarci nogama i rukama o fokusere i vreće
– vijaće, kolutovi, gume te medicinkse lopte
– bazen
– itd…

Za sve informacije i dogovore oko termina kontakirajte trenera Marka na: 091/536-1951

ili pošaljite upit na: tkd.tigar.zagreb@gmail.com

logo